CARTAS A DULCINEA
Martes, 19 de mayo de 2026
Caminar no es solo una función motriz básica, sino el acto de autonomía más revolucionario que podemos ejercer contra el sedentarismo y el desgaste de los años. Para quienes han acumulado décadas de experiencia, cada paso representa una declaración de vitalidad que mantiene engranada la compleja maquinaria del cuerpo y la mente. No se trata de alcanzar metas atléticas ni de competir contra el reloj, sino de permitir que el movimiento fluido actúe como un bálsamo que lubrica las articulaciones, fortalece el sistema cardiovascular y oxigena cada rincón de nuestra biografía biográfica.
En la etapa de la madurez, la caminata constante se convierte en la mejor medicina preventiva, capaz de regular la presión arterial y mantener a raya la fragilidad ósea que suele amenazar la independencia. Al caminar, el cuerpo libera endorfinas que actúan como un antídoto natural contra la melancolía y el aislamiento, estados que a menudo acechan cuando las obligaciones laborales cesan. Es un ejercicio de presencia donde el ritmo de los pies ayuda a ordenar los pensamientos, reduciendo el estrés y mejorando la calidad del sueño, factores críticos para preservar una memoria lúcida y un ánimo resiliente.
Más allá de los beneficios fisiológicos, caminar es una forma de reconexión con el entorno y con uno mismo, una oportunidad para observar el cambio de las estaciones o entablar una conversación breve con un vecino. Es la herramienta más democrática y accesible para conservar la libertad de movimiento, recordándonos que la vejez no es un estado de quietud obligatoria, sino una fase que se puede transitar con elegancia y fuerza. Al final del día, cada caminata es un triunfo sobre la rigidez, un recordatorio de que mientras seamos capaces de poner un pie delante del otro, seguiremos siendo los dueños de nuestro propio camino.
¿Caminar 1 km lenta o normalmente tiene algún impacto positivo en la salud? Bueno, caminar, aunque sea solo 1 km, es mejor que no caminar en absoluto, y si puedes acelerar, mejor.
Pero esto es fácil de lograr, incluso para alguien mayor, siempre y cuando esté sano. Lo ideal, según la OMS, es dar entre 7000 10.000 pasos diarios, que varían según la altura de la persona, pero sería algo así como 7,5 km en 90 minutos. Una rutina de ejercicios, e incluso la distancia que caminamos para ir al trabajo, a la escuela, a las compras, etc., puede reemplazar parte o la totalidad de esta caminata.
Alguien con una rutina común hasta los 65 años, si camina de 4 a 5 veces por semana, 5 km en 1 hora, ya estará en un mantenimiento de sus condiciones físicas muy por encima de la media. Siempre que sea posible, se debe adaptar el esfuerzo físico con el seguimiento médico. Si tiene un problema de salud, OBVIAMENTE no se deben seguir estas recomendaciones.
Esta es la razón por la que los carteros tienen las mejores condiciones físicas y menos tiempo de baja por enfermedad. Y tú, ¿qué opinas?
Y ya sólo dejarte mis dos fotos de hoy, un día casi veraniego. La primera es de la Playa de la Pelá, en «El Cañón» de Torrenueva hoy a media mañana y la segunda el atardecer hace unos minutos desde el Farillo de Calahonda. Feliz velada de martes.
